ITV本·谢泼德的9便士超级食物早餐让他保持了50岁的身材

几十年来，本·谢泼德一直是一个家喻户晓的名字。这位英国独立电视台的常客最近向他的粉丝们透露了他的健康秘密，这些秘密让他在达到一个重要的里程碑后保持了年轻的样子和感觉。

《引爆点》的主持人回答了关于他的健康和健身目标的各种问题，他计划在12月11日过50岁生日之前实现这些目标。这位两个孩子的父亲通过社交媒体让他的粉丝了解最新情况，让自己负起责任。

在Instagram上与粉丝的问答环节中，本被问到他的早餐选择。他说：“我弄点粥，再加些蛋白粉。”

他还补充说，他平时喝黑咖啡。粥是一种完美的温热早餐，世界各地数百万人都喜欢粥，因为它简单，而且有无数的定制组合来增加额外的味道。

基本的早餐主食不是贵了。你可以花90便士买到一些阿尔迪的日常必备燕麦粥，一公斤装的价格大约在90便士左右9便士一碗。

粥富含纤维和蛋白质，可以让你的饱腹感持续更长时间，从而减少卡路里和零食的摄入。这可能会导致体重减轻，并使保持健康的体重成为可能。粥也有助于保持能量水平，因为它含有镁和维生素B6，减少疲劳。

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英国心脏基金会的专家报告说，燕麦粥是全谷物。它们都含有一种叫做-葡聚糖的可溶性纤维，如果你每天吃3克或更多的葡聚糖，作为健康饮食的一部分，它可以帮助降低你的胆固醇水平。一项研究发现，吃粥等全谷物与降低心脏病、肥胖、2型糖尿病和中风的风险有关。

如果你按照本的食谱，添加蛋白质，那么首先要考虑一件事。一些人声称，在将蛋白粉加入煮熟的燕麦中之前，最好将其溶解在水中，因为它可以防止任何块状、糊状或水状的纹理形成。

本·谢泼德与英国独立电视台的凯特·加罗威合影，他在网上讲述了自己如何在50多岁时保持健康（图片来源：Dave Benett/Getty Images for Hearst)

提高你的蛋白质含量有它自己的一套好处——它不仅仅适用于那些想要增加体重和锻炼肌肉的人。事实上，它可以很容易地帮助那些试图做相反的事情和减肥。

通过满足你的个人蛋白质目标，你的身体将停止产生胃饥饿素——一种让你想吃东西的激素。相反，它实际上会产生更多的降低食欲的激素，告诉你的身体是时候离开盘子了，也要控制对零食的渴望。

尽管粥和蛋白粉有很多好处，但它们并不是完全减肥的灵丹妙药。为了达到最佳效果，最好在均衡饮食和定期锻炼的同时食用它们。